Como permanecer calmo e confiante no trabalho, mesmo sob pressão

Publicado por Javier Ricardo

Você trabalha em uma organização competitiva e está constantemente no limite? Se SIM, aqui estão 20 dicas sobre como ficar calmo e confiante no trabalho, mesmo sob pressão .

Trabalhar sob pressão pode causar estresse e reduzir a produtividade. É por isso que você precisa encontrar um meio de lidar com a pressão que vem com o trabalho. Muitas pessoas têm várias maneiras de lidar com a pressão do trabalho, mas o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Esta postagem apresentará várias dicas que o ajudariam a lidar com a pressão do trabalho. O modo que você incorpora dependerá da sua personalidade. Você pode ter que incorporar mais de um modo de lidar com a pressão, especialmente se estiver sob muito estresse no trabalho.

20 dicas sobre como ficar calmo e confiante no trabalho, mesmo sob pressão

1. Identificar ativadores de estresse

Primeiro, você precisa identificar os fatores ou eventos que acionam a pressão no trabalho. Você só pode lidar com um problema de forma eficaz se puder identificá-lo. A pressão de trabalho pode ser causada por prazos ou metas irrealistas. Pode ser causado por excesso de carga de trabalho em você. Pegue uma caneta e um bloco de notas e anote suas atividades de trabalho diárias no final do dia de trabalho. Dessa forma, você pode identificar e monitorar facilmente os ativadores de estresse.

2. Aprenda a lidar com os ativadores

Depois de identificar esses fatores, a próxima etapa é aprender a lidar com eles. Como? Você pode começar a fazer pequenas alterações que reduzirão a pressão sobre você no trabalho. Por exemplo, se a pressão for causada por prazos irrealistas no trabalho, você pode falar com seu supervisor direto para uma modificação do prazo para lhe dar um prazo mais realista.

3. Planeje o seu dia

Quando você tropeçar no seu dia, provavelmente ficará estressado. Provavelmente, você conhece as atividades do dia antes mesmo de ele começar. Assim, você precisa reservar um horário todas as manhãs, de preferência antes de chegar ao escritório para planejar o seu dia. Faça um cronograma das atividades a serem realizadas durante o dia e estabeleça um limite de tempo para cada uma das atividades.

4. Comece o dia cedo: você perceberá que fica menos estressado quando começa o dia mais cedo. Tome uma decisão pessoal de chegar ao trabalho pelo menos 15 minutos antes do horário. Aproveite o tempo extra para se lembrar de seus pensamentos, mantenha o foco e comece cedo.

5. Sempre mantenha uma atitude positiva: sua atitude em relação a todos os aspectos de sua vida é muito importante. Se você mantiver uma atitude negativa em relação ao seu trabalho, certamente atrairá atitudes negativas que o estressarão.

6. Aprenda a deixar ir: Além disso, você precisa aprender a se livrar de alguns dos eventos negativos que causam estresse no trabalho. Por exemplo, quando você lida com um cliente irritado e ele diz palavras ofensivas para você, aprenda a deixar de lado as palavras duras e lidar com as necessidades do cliente.

7. Fique longe da cafeína: você precisa reduzir ou cortar totalmente a ingestão de cafeína. A cafeína ativa o hormônio cortisol, que é o hormônio causador do estresse.

8. Rir: rir é um conhecido remédio para alívio do estresse. Aprenda a rir de seus erros.

9. Desconfie dos críticos: esteja sempre atento àqueles que ouve suas críticas. Algumas pessoas podem criticar seu trabalho por ciúme ou para se vingar de você. Você certamente ouvirá críticas de seus colegas de trabalho ou de seu chefe. Aprenda a descartar críticas desnecessárias de pessoas que o fazem por motivos errados.

10. Ouvir música: A música tem um efeito relaxante no corpo e na mente. Também diminui o nível de hormônios do estresse no corpo. Você pode usar a música para lidar com a pressão do trabalho. Crie uma lista de reprodução de música clássica ou suas canções favoritas e reproduza-a em segundo plano enquanto trabalha.

11. Durma o suficiente: A qualidade do seu sono afeta sua produtividade. Você notará uma diminuição em seu nível de produtividade se não descansar o suficiente. Portanto, você deve garantir que tenha pelo menos 7 horas de sono de qualidade todas as noites. Isso ajudará a aumentar sua capacidade de trabalhar com eficácia e reduzir a pressão.

12. Os exercícios ajudam: uma maneira de lidar com a pressão no trabalho é separar um tempo entre o trabalho para realizar movimentos físicos. Além disso, você libera os hormônios da sensação de bem-estar ao se envolver em atividades físicas. Reserve um tempo entre o trabalho e dê uma caminhada rápida pela vizinhança

13. Experimente as afirmações: a afirmação aumenta sua autoconfiança e o ajuda a lidar com o estresse. Quando você estiver absorto na pressão do trabalho, reserve alguns minutos para murmurar auto-falas positivas para seus ouvidos.

14. Peça ajuda: Em vez de reprimir seus problemas e suportar a pressão em silêncio, você sempre pode pedir ajuda a seus colegas, técnico, chefe ou mentor.

15. Foco na solução: em vez de canalizar seu foco para todos os problemas e questões no trabalho, seja voltado para a solução. Pense em uma maneira de reduzir o estresse no trabalho. Pense em maneiras de simplificar seu trabalho e fazer mais.

16. Faça intervalos entre as tarefas : Ao criar uma lista de tarefas do dia, inclua intervalos entre as tarefas.

17. Fins de semana sem trabalho: sempre certifique-se de passar os fins de semana fazendo atividades não relacionadas ao trabalho. Passe o fim de semana com família, amigos e entes queridos. Assim, você começará sua nova semana revigorado e motivado.

18. Evite a procrastinação: Na maioria das vezes, a pressão no trabalho ocorre como resultado do acúmulo de trabalhos e responsabilidades que deveriam ter sido feitos antes. Aprenda a evitar a procrastinação. Seu mantra de trabalho deve ser ‘nunca deixe para amanhã algo que você pode fazer hoje’.

19. Aprenda a delegar: aprenda a terceirizar algumas de suas responsabilidades de trabalho para outras pessoas. Você reduz sua produtividade e se coloca sob estresse desnecessário ao tentar fazer todos os aspectos do seu trabalho sozinho. Aprenda a envolver outras pessoas.

20. Respire fundo: Quando a pressão no trabalho é muito forte sobre você, tire um tempo sozinho para respirar fundo. Imagine o estresse deixando seu corpo a cada respiração. Este exercício simples irá acalmar seus nervos e ajudá-lo a manter o foco.