Ser empreendedor é uma posição invejável, mas não o tempo todo. A razão é que passamos por muitos desafios e situações difíceis e nossos corpos também passam por eles. Às vezes você está com medo, às vezes ansioso e em outras ocasiões você está estressado. Você percebe que tudo isso é perigoso para a sua saúde e até mesmo para a vida, mas parece não haver nada que você possa fazer a respeito; o trabalho deve continuar ou o negócio fracassará.
Bem, é compreensível que, como empresário, muitas responsabilidades caiam em suas mãos, mesmo que você tenha alguns funcionários que poderiam cuidar de algumas coisas para você, mas algumas responsabilidades sensíveis não podem ser delegadas a outras pessoas e esses são geralmente os aspectos que trazem medo, dúvida e ansiedade.
Como empresário, você precisa entender que deve encontrar uma maneira de eliminar ou reduzir a ansiedade, porque ela é perigosa para sua saúde e uma ameaça para sua existência. Se você não lidar com isso agora, todas as coisas de que você tem medo acontecerão. Uma das coisas pelas quais você provavelmente ficará ansioso é o sucesso de seus negócios e projetos.
“Você não deve apenas aprender a conviver com a tensão, mas também procurá-la. Você deve aprender a prosperar com o estresse. ” – J. Paul Getty
Mas se você acabar colocando sua saúde em risco devido à ansiedade constante, aquilo de que tem medo não aconteceria eventualmente ? A ansiedade nunca tornaria os negócios melhores, apenas pioraria você, então você deve curar sua ansiedade agora e redirecionar sua energia para fazer seu negócio funcionar, em vez de temer que ele possa não funcionar. Como empresário, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a curar / reduzir sua ansiedade, de forma que você comece a ansiar pelo seu dia em vez de temê-lo.
Como curar / reduzir a ansiedade no trabalho como empreendedor
1. Qual é a pior coisa que pode acontecer? -: Na maioria das vezes, nossas ansiedades nascem do medo do desconhecido. Você está realizando um projeto e está com medo de qual será o resultado e, dia após dia, você continua alimentando esse medo. Bem, em vez disso, por que não sentar e analisar a situação adequadamente e se perguntar ” Qual é a pior coisa que poderia acontecer se isso e aquilo acontecesse ?” Reflita sobre isso e então encontre uma solução ou um curso de ação alternativo. Isso é mais útil do que continuar a nutrir seus medos e dúvidas.
2. Dê a si mesmo limites de tempo generosos para concluir tarefas -: A ansiedade também surge devido ao medo de prazos. Você prometeu a um cliente que um trabalho estaria pronto em 2 semanas e começa a temer que o trabalho não esteja concluído até lá. É sempre bom dar a si mesmo tempo suficiente para concluir as tarefas. Sei que você gostaria de deixar seus clientes felizes concluindo os trabalhos no menor tempo possível, mas evite estabelecer limites de tempo e prazos excessivos que colocariam pressão desnecessária sobre você. Permita-se tempo suficiente para concluir tarefas e até mesmo revisá-las. A longo prazo, você achará isso mais benéfico do que adotar a abordagem de bombeiros.
3. Planeje tudo -: Desde suas tarefas diárias até suas reuniões e até mesmo seus discursos, certifique-se de ter tudo planejado com antecedência e anotado para referência. É fácil se distrair e esquecer coisas que devemos fazer ou dizer, mas quando você as tem em preto e branco, fica mais fácil. Se você tem um discurso ou uma apresentação a fazer, em vez de se preocupar com seu medo do palco e defeitos de fala, por que não pegar uma caneta e papel e começar a planejar o que você vai dizer e como você fará seus pontos fracos quase imperceptíveis ?
4. Delegar tarefas -: Um bom líder sempre delega. Se você acha difícil delegar tarefas a seus subordinados, então algo está errado em algum lugar. Ou você é um mau líder que fez um péssimo trabalho ao treinar seus subordinados ou se cercou de subordinados errados. Você não tem que fazer tudo sozinho; tente abraçar o trabalho em equipe para que as tarefas e responsabilidades possam ser compartilhadas e uma pessoa não tenha que carregar o fardo de uma tarefa sozinha.
5. Aprenda a respirar quando se sentir ansioso -: Da próxima vez que você começar a se sentir ansioso, tente respirar bem fundo e expire e você pode começar a se sentir melhor. Os psicólogos sempre incentivam a respiração profunda como forma de curar sentimentos fortes como ansiedade, estresse e raiva, pois desencadeia o relaxamento do seu corpo. Ele envia sinais de relaxamento para o cérebro a partir do sistema nervoso.
6. Aceite sua condição -: Antes de curar sua ansiedade, você deve ser capaz de reconhecer os sintomas de ansiedade e aceitar que está ansioso. Isso não significa que você deva se resignar à sua condição; significa apenas que você reconhece que está em uma posição intolerável e deve fazer algo a respeito.
7. Fale e pense positivamente -: Você sabe que pode usar sua mente e sua língua para reduzir sua ansiedade ? Em vez de aceitar qualquer coisa que vier à sua mente, sempre questione seus pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos positivos. Quando sua mente for … ” E se você perder este contrato? ”Então você deve ir ……………….” Sim, mas e se eu ganhar este contrato?Por mais que sua mente goste de pregar peças em você, ela ainda está sob seu controle e sujeita a comandos. Portanto, você deve sempre comandar sua mente para se encher de pensamentos positivos. Você também deve aprender a falar positivamente e usar sua boca para confessar coisas positivas. Quando você começar a se sentir ansioso, comece a dizer coisas positivas que o façam feliz e você começará a se sentir melhor.
8. Reduza o tempo ocioso: Quando você gasta seu tempo em atividades significativas que contribuem para a realização de seus objetivos, você descobrirá que tem menos tempo para nutrir o medo e as ansiedades.
Ainda um pouco para dormir, um pouco para cochilar e um pouco para cruzar as mãos para dormir; assim virá a sua pobreza. ” – Provérbios 6: 10-11
9. Exercício: as atividades físicas também ajudam a curar ansiedades. Nunca fiz Yoga, mas muitas pessoas juram que tem efeitos terapêuticos. No entanto, eu corro de manhã e faço pequenas caminhadas à noite e isso com certeza me faz sentir como uma pessoa nova. Você deveria tentar.
10 técnicas e estratégias de gerenciamento de estresse em ação
“Paixão é o que me move para frente. Paixão é o que me faz ir para a cama às 2h e acordar às 6h. ” – Aliko Dangote
O estresse, quando mínimo ou moderado, é muito bom para o corpo. Por ser a forma natural de o corpo reagir a situações tensas, o estresse mínimo é um sinal de que seu corpo está sob alguma forma de pressão. E uma vez que seu corpo não está mais sob essa pressão, o estresse passa.
Estar sob pressão mínima a moderada no trabalho pode ser motivador. Pode aumentar sua produtividade e eficiência. E pode ajudá-lo a atingir grandes objetivos em um curto período. No entanto, quando a pressão se torna excessiva, pode eventualmente levar ao estresse relacionado ao trabalho, também conhecido como ” estresse no trabalho “.
O estresse relacionado ao trabalho geralmente ocorre quando você está sob pressão para lidar com mais trabalho do que pode suportar – provavelmente devido a cortes de pessoal, ou quando você não está recebendo o apoio que espera de seu chefe, ou quando está recebendo algum violência ou bullying no trabalho, ou qualquer uma de várias outras causas.
Quando você está passando por estresse no trabalho, sua produtividade diminui. Você tem dores de cabeça. Você perde o apetite por comida e sexo. Você tem palpitações. E pior, você começa a apresentar sintomas de depressão ou ansiedade. Na verdade, o estresse no trabalho pode afetar todos os aspectos de sua vida. Mas a boa notícia é que o estresse relacionado ao trabalho pode ser controlado – e aqui estão 10 técnicas comprovadas para gerenciar o estresse no trabalho:
uma. Reconheça os sinais de estresse no trabalho: A razão mais comum pela qual a maioria das pessoas sofre de estresse crônico ou intenso é que geralmente ignoram – ou não têm consciência – dos primeiros sinais de alerta do estresse relacionado ao trabalho. Esses sinais incluem ansiedade ou depressão, irritabilidade, fadiga, problemas de sono, problemas de concentração, dores de cabeça, isolamento social, perda do desejo sexual e uso de álcool ou drogas para lidar com a situação. Se você puder reconhecer esses sinais assim que eles aparecerem, você será capaz de lidar com a situação com eficácia.
“É por isso que fico acordado vinte horas por dia.” – Sean Diddy Combs
b. Evite cafeína, álcool e nicotina: muitas pessoas recorrem ao consumo excessivo de álcool ou fumo quando sentem sinais de estresse. Essa é uma abordagem ruim para controlar o estresse porque a nicotina ( encontrada nos cigarros ), a cafeína ( encontrada no café ) e o álcool são substâncias que aumentam os níveis de estresse corporal, em vez de reduzi-los. Portanto, quando você estiver lutando contra o estresse, evite essas substâncias e substitua-as por alternativas mais saudáveis, como água, sucos de frutas naturais e chás de ervas.
c. Delicie-se com a atividade física: o estresse piora quando você fica sentado em sua mesa por longas horas sem fazer pausas ou realizar alguma atividade física para refrescar sua mente. Então, quando você se sentir estressado e tenso, faça uma pausa e dê uma caminhada rápida ao ar livre. Melhor ainda, pratique qualquer outra atividade física com a qual esteja satisfeito. Além disso, você deve tentar incorporar alguma atividade física em sua rotina diária. A atividade física regular o ajudará a reduzir o estresse.
d. Durma melhor: Quando você está estressado, você experimentará insônia. No entanto, você precisa dormir bem para controlar o estresse. Portanto, você precisa se acalmar para dormir por todos os meios – mas não com medicamentos. Cada vez que você se sentir estressado, tente tirar uma soneca curta, para se refrescar tanto no corpo quanto na mente. Pare de fazer qualquer trabalho mentalmente exigente várias horas antes de ir para a cama, para que seu cérebro se acalme. Isso permitirá que ele se acalme para dormir.
e. Mantenha um diário do estresse: outra maneira eficaz de controlar o estresse no trabalho é manter um diário do estresse por algumas semanas. Isso o ajudará a se tornar mais consciente das situações que o deixam estressado. Anote a data e a hora ou cada episódio estressante, o que você estava fazendo, com quem estava e como se sentia física e emocionalmente. Em seguida, classifique o episódio usando uma escala de 1 a 10. Isso ajudará você a entender o que desencadeia seu estresse e como você pode evitar melhor esses desencadeadores.
f. Gerencie seu tempo-: Outra causa comum de estresse é ter muitas tarefas em sua lista de tarefas pendentes. Quanto mais cedo você aceitar o fato de que não pode fazer tudo de uma vez, melhor. Portanto, organize suas tarefas pendentes em ordem de prioridade genuína. Observe quais tarefas você precisa fazer pessoalmente e o que pode delegar a outras pessoas.
g. Assuma o controle de qualquer problema difícil: Às vezes, o estresse surge quando você está lutando com um problema que aparentemente parece difícil ou impossível de resolver. Uma maneira inteligente de reduzir significativamente seus níveis de estresse é encontrar soluções para esses problemas. Simplesmente anote o problema e faça uma lista com o maior número de soluções possível. Pese os prós e os contras de cada um e selecione o melhor.
h. Coma bem: os alimentos ricos em gorduras e açúcar podem aumentar significativamente os níveis de estresse do corpo. Portanto, você precisa reduzir ao máximo a ingestão desses alimentos. Sempre faça dietas balanceadas.
Eu. Aprenda a gerenciar o estresse: Algumas pessoas podem descobrir facilmente quando estão estressadas, mas não possuem o conhecimento adequado de como gerenciar o estresse. Isso geralmente os leva a usar técnicas que irão piorar o estresse em vez de aliviá-lo. Portanto, saber e compreender como gerenciar o estresse é uma das maneiras de atingir esse objetivo.
j. Descanse quando estiver doente-: Sempre que estiver se sentindo doente, resista à tentação de continuar o trabalho a todo custo. O descanso permitirá que seu corpo se recupere mais rapidamente.
Mais dicas para superar o estresse de desempenho no local de trabalho
O estresse por desempenho é um assunto que a maioria dos empresários e funcionários trata com luvas de pelica porque não sabem seu impacto em suas vidas. Decidi focar este assunto em empreendedores e funcionários por causa do estresse diário que eles passam para construir um negócio.
Desde o dia em que você começa a desenvolver sua ideia de negócio como empresário; tensão e impulso para entregar tornam-se o nome do jogo. Agora é um fenômeno comum ver empreendedores de sucesso acabar com uma doença cardíaca ou outra. É por isso que você deve levar muito a sério o assunto do gerenciamento do estresse.
Agora, antes de entrar em detalhes sobre como superar o estresse de desempenho nos negócios e no local de trabalho, acho que é sábio explicar o que realmente é o estresse de desempenho. Seja você um funcionário ou empresário, este artigo será útil.
O que é estresse de desempenho?
O estresse de desempenho é uma das fontes mais comuns de estresse no local de trabalho empresarial. Com um ambiente de trabalho que sujeita constantemente seus funcionários a um determinado conjunto de padrões que eles deveriam cumprir, a quantidade de pressão pode fazer com que o funcionário questione suas habilidades em uma determinada tarefa. Sempre existe essa sensação de não ser bom o suficiente nos padrões da empresa.
Isso é especialmente verdadeiro quando um empresário ou funcionário agendou uma apresentação importante para a empresa. Antes da apresentação real, a pessoa sente uma sensação de mal-estar no estômago. Às vezes, a pressão é tanta que o desempenho de uma pessoa é afetado durante essas situações.
Para aqueles que são incapazes de lidar com o nível de estresse a que estão sujeitos nessas situações, a importância de lidar e superar o estresse de desempenho é mais importante para manter sua capacidade de entregar dentro dos padrões da empresa. Agora, como você supera praticamente o estresse de desempenho nos negócios e no local de trabalho?
Eu. Planejamento de desempenho-: Esteja você participando de eventos pequenos ou grandes, criar um bom desempenho é sempre importante. Uma das melhores maneiras de garantir um bom desempenho para um determinado projeto ou tarefa é apresentar um plano de desempenho. Isso servirá para delinear o que você precisa alcançar e como o fará.
O Plano de Desempenho incluirá uma lista de coisas que devem ser realizadas, pois será útil durante a apresentação. Aqui estão algumas dicas básicas de planejamento de desempenho que abrangem os aspectos físicos e mentais disso:
Dicas básicas de planejamento de desempenho
- Verifique todos os aspectos envolvidos no seu desempenho para que você possa fazer os ajustes necessários caso algumas partes não contribuam para um melhor desempenho.
- Se houver alguma viagem envolvida, organize-as com antecedência
- Verifique se você tem todos os itens e objetos de que precisa
- Crie um plano alternativo caso algo dê errado nas etapas que você descreveu anteriormente
- Mantenha sua mente focada na tarefa em questão e, tanto quanto possível, nunca entretenha pensamentos distrativos. Se possível, antecipe-os antes que aconteçam para que você possa bolar um plano para combater seus efeitos
ii. Analisando o desempenho-: Uma das melhores maneiras de garantir que você sempre tenha um desempenho no topo de seu nível é buscar constantemente a melhoria. Esta é uma maneira de combater o estresse de desempenho sabendo que você sempre reavalia seus próprios padrões quando se trata de desempenho no trabalho. Ao fazer uma avaliação de desempenho, você tem a oportunidade para a próxima apresentação para que você possa fazer melhor.
Planejar e revisar seu desempenho é uma boa técnica a ser seguida para um alívio eficaz do estresse. Se possível, você pode pedir a opinião de seu superior ou colegas de escritório que pode usar para melhorar seu desempenho. O estresse de desempenho normalmente se origina de sua tendência de questionar sua capacidade ( ou incapacidade ) de ter sucesso em uma determinada tarefa. Ao aumentar sua confiança em relação ao seu desempenho, você também será capaz de combater o estresse que está envolvido nele.
iii. Criar uma mentalidade adequada: estabelecer uma mentalidade que o ajudará efetivamente antes, durante e depois de uma apresentação ajudará a se livrar do estresse que ela traz. Para encontrar alívio do estresse de desempenho, você pode tentar o seguinte:
- Aprenda a receber bem as críticas. Em vez de desenvolver autopiedade, utilize a opinião de seu mentor ou colega de trabalho como um indicador de áreas nas quais você pode melhorar seu desempenho.
- Nunca busque a perfeição. Embora seja um bom combustível, você deve se concentrar nas etapas que precisa realizar, em vez do resultado final. Isso também o ajudará a se divertir com o que está fazendo, outra forma de se livrar do estresse do desempenho.
- Comparar-se com seus colegas de trabalho não ajudará sua causa a se livrar do estresse do desempenho. Em vez disso, concentre-se em onde você está e para onde pretende ir.