Você sente medo do palco quando se dirige a um público e quer conquistá-lo? Se SIM, aqui estão 20 dicas para ajudá-lo a superar o medo de falar em público . Há algo nas palavras “falar em público” que assusta a confiança de algumas pessoas.
Você fica com medo quando precisa se dirigir a um público? Suas palmas ficam suadas? Seus joelhos dobram? Se suas respostas a essas perguntas forem sim, então há uma grande chance de você ter glossofobia, que é o medo de falar em público.
O que é glossofobia?
O medo de falar em público é uma forma de transtorno de ansiedade social conhecido como glossofobia. Se você tem glossofobia, não se preocupe porque você não está sozinho. A grande maioria dos indivíduos tem esse mesmo medo. De acordo com estatísticas recentes, pelo menos 27 milhões de americanos sofrem com o medo de falar em público, portanto, se você está sofrendo dessa condição, deve compreender que não está sozinho.
Muitos líderes mundiais hoje sofreram de glossofobia e tiveram que ser treinados na arte de falar em público. As pessoas tendem a procurar outros meios para evitar falar em público, em vez de simplesmente abordar seus medos.
Quais são os sintomas da glossofobia?
Os sintomas da glossofobia variam desde palmas das mãos suadas, pernas trêmulas, boca seca e aperto na garganta. Ataques de náusea, ansiedade e pânico são experimentados em pessoas que têm medo extremo de falar em público. Para evitar se sentir assim, os glosso-fóbicos usarão medidas extremas para evitar falar em público.
A reação de fuga ou luta é um aumento da adrenalina que ocorre com a maioria dos indivíduos quando eles são encurralados. O aumento da adrenalina faz com que esses sintomas apareçam. Esta é uma resposta instintiva que existe nos humanos desde os dias em que nossos predecessores tinham que correr ou lutar pelos animais.
Nossas apreensões antes de um discurso ou discurso público dependem da opinião que as pessoas possam ter de nós, o que acontecerá se tropeçarmos em nossas palavras e coisas desse tipo; esses medos acionam nosso instinto natural de fugir da situação.
Falar em público é relativamente agradável quando aprendemos a superar a ansiedade e o desejo de fugir do que nossa mente vê como o perigo associado a falar em público. Ser capaz de falar para um público sobre sua empresa retrata você como alguém que é bem versado no negócio e também traz aumento de vendas e referências de negócios maiores.
Dar um discurso explicativo e não relacionado a vendas constrói confiança e leva seu público (e possível mercado-alvo) junto. O público está mais interessado em seus produtos e serviços, ao contrário de quando um operador de telemarketing liga para tentar vender ou fornecer informações sobre produtos.
Se ficar nervoso ou com medo de falar na frente de outras pessoas, você pode aprender a superar esse medo e desenvolver a confiança em falar em público usando as dicas abaixo:
Superando o medo do palco de falar em público – 20 dicas para ajudá-lo
- Comece Pequeno
Se esta é a primeira vez que você está falando em um pódio, comece pequeno. Pratique com alguns parentes e amigos. Começar com um grupo pequeno aumenta a confiança e é mais fácil crescer a partir daí. Depois de ter pleno conhecimento do seu tópico, o tamanho do público não o intimidará. Você verá que, com o tempo, seu medo diminuirá.
2. Pratique
Um dos segredos para uma apresentação pública confiável é a preparação adequada. Se você entender bem o seu assunto, será menos provável que tenha medo de bagunçar tudo. Esta é uma das principais razões pelas quais a maioria das pessoas sofre de ansiedade de falar em público.
Estude seus materiais com antecedência e pratique na frente de um espelho na noite anterior à sua apresentação. Ensaiar diante de um espelho ajuda você a ver que você não é tão ruim quanto pensa que é, e ajudaria a aumentar seus níveis de confiança.
3. Respire fundo
Um psiquiatra disse uma vez: “O medo é excitação sem respiração”. Às vezes, respirar fundo pode mudar tudo, pois ajuda a acalmar os nervos e acionar a liberação de hormônios que o ajudariam a relaxar. Antes de subir no palco para a apresentação, inspire e expire profundamente quatro vezes. Isso é conhecido como exercício de respiração 4 x 4 e é muito eficaz para aliviar a ansiedade e induzir à calma instantânea.
4. Olhe para os rostos das pessoas interessadas: Evite olhar para pessoas que parecem entediadas, céticas ou desinteressadas em sua apresentação. Uma maneira de obter um aumento instantâneo de confiança durante a fala em público é se concentrar em pessoas que parecem muito absortas, interessadas ou impressionadas com o que você está tentando dizer.
5. Use pausas estratégicas durante a conversa
Os fonoaudiólogos geralmente recomendam que as pessoas façam pausas regulares durante a conversa para reduzir o efeito das dificuldades de fala. Essa técnica também ajuda durante a fala em público. Você deve tentar fazer pausas regulares após cada ponto; o efeito calmante que se segue pode ajudar a reduzir sua ansiedade de falar em público.
6. Não seja muito rápido para julgar a expressão do seu público
Tente evitar confiar totalmente nas expressões faciais de seu público como um juiz de seu desempenho. As pessoas ouvem e processam as informações de maneira diferente, e esse olhar vazio pode significar apenas que elas estão se concentrando em assimilar a mensagem que você está transmitindo, e não um sinal de que não estão impressionadas com sua mensagem.
7. Organize seus materiais e pensamentos antes da apresentação: Você deve ter uma ideia clara da sequência de sua apresentação antes de subir no pódio. Para evitar confusão, você pode pegar um pequeno pedaço de papel e anotar os principais pontos e a sequência de sua apresentação para que ela flua perfeitamente.
8. Evite repetições desnecessárias: mantenha suas frases curtas e diretas ao ponto. Evite repetir as mesmas frases continuamente, sempre mantenha suas conversas progressivas.
9. Vista-se bem: Muitas pessoas não percebem que a aparência é uma grande parte de falar em público. A sua aparência pode tornar as pessoas mais receptivas e receptivas ao que você tem a dizer, e pode ajudar a aumentar significativamente sua autoestima e níveis de confiança.
10. Peça a seus amigos para observarem você
Você pode ficar ansioso para falar na frente de estranhos, mas deve se sentir um pouco mais confiante ao fazer apresentações para seus amigos e familiares. Você pode tentar usá-los para praticar – fique na frente deles e ensaie sua apresentação – eles devem ser capazes de fazer críticas úteis e sugestões para melhorias. Eles também podem ajudá-lo a ver se você não suga tanto quanto pensa que faz.
11. Faça aulas de oratória: Há muitos programas de coaching nos quais você pode se inscrever para ajudar a melhorar suas habilidades de oratória. Esses programas geralmente envolvem um treinador e um fonoaudiólogo ajudando você a entender seus medos e sugerindo maneiras úteis de superar sua fobia de falar em público.
12. Beba um pouco de água morna e limão
Alguns minutos antes da apresentação, você pode tentar beber um pouco de limão com infusão em água morna para ajudar a limpar e acalmar a garganta. Não é incomum que as pessoas de repente tenham uma onda de tosse assim que começam uma apresentação pública, principalmente porque não estão acostumadas a falar tão alto ou por longos períodos de tempo. Uma bebida quente é uma forma eficaz de evitar qualquer estresse que sua fala possa causar em sua garganta.
13. Lighten Up The Mood: Às vezes, ajuda ter algumas conversas que podem ajudar a aliviar o clima. Não basta ir lá e começar a cuspir seu discurso, procure algo interessante ou envolvente que você possa dizer para fazer seu público relaxar e se conectar com você antes de fazer sua apresentação.
14. Não fale muito rápido: falar muito rápido afetaria seu padrão de respiração e induzia à ansiedade. Aprenda a falar lenta e calmamente, enquanto respira fundo no meio de suas conversas, mas certifique-se de que não seja óbvio para o seu público quando você está roubando alguns exercícios de respiração durante seu discurso.
15. Não memorize
Ser proficiente em falar em público não vem de estudar e memorizar linha após linha de todo o seu discurso. Aqueles que são considerados profissionais em falar em público lembram-se de seu discurso por meio de pontos-chave e sugestões de subtópicos.
16. Evite balas
A maioria dos discursos e palestras sobre negócios geralmente consistem em reclamações sem brilho acompanhadas de slides contínuos e tópicos. Elimine os pontos de poder e faça da sua informação / pesquisa o foco do seu discurso. Se você acabar seguindo o caminho dos pontos de energia, certifique-se de que sua mensagem seja facilmente transmitida com recursos visuais.
17. Reduza o estresse: Um minuto antes de você subir ao palco e começar a falar é geralmente o momento mais temeroso da apresentação. Visualize um final positivo e faça exercícios de respiração abdominal profunda para reduzir o estresse.
18. Medite
Às vezes, a única coisa que se interpõe entre você e falar em público eficaz é o medo – “E se eu esquecer minha fala e começar a gaguejar quando chegar lá”, “E se o público não gostar de mim” A meditação pode ajudá-lo a se livrar de esses medos, especialmente se você meditar por 5 minutos por dia.
19. A visualização também ajuda: você também pode aproveitar o poder da visualização e usá-lo para combater o medo de falar em público. Tente criar uma imagem mental de você mesmo naquele pódio, entregando com sucesso a sua apresentação para a admiração do público. Isso também ajuda a reduzir quaisquer pensamentos negativos e medo que você possa ter.
20. Envolva o público: Quem disse que você tem que subir e fazer tudo sozinho? Você pode envolver o público em sua apresentação, usando-os para dramatizações e demonstrações, ou introduzindo jogos, questionários e exercícios que eles podem fazer.
21. Prepare-se para a sessão de perguntas e respostas: Você não quer fazer uma apresentação perfeita apenas para estragar tudo durante a sessão de perguntas e respostas. Se houver uma sessão de perguntas e respostas, certifique-se de que está adequadamente preparado para isso. Tente criar possíveis perguntas que seu público possa fazer e pratique suas respostas a essas perguntas para evitar ser surpreendido por perguntas que você não pode responder.
22. Use a técnica de empurrar na parede : O empurrar na parede é um exercício simples que envolve ficar a 45 centímetros de distância da parede, colocar as palmas das mãos na parede e empurrar contra a parede de forma que seus músculos abdominais se contraiam enquanto você empurra . O wall push é um exercício que o ajuda a respirar e relaxar antes da apresentação.
23. Supere um Erro Muito Rápido
Se você cometer um erro aí em cima, evite focar muito nele. Na verdade, aja como se o erro nunca tivesse acontecido; corrija-se imediatamente e siga em frente. Se o seu público rir de você, ria com eles também e evite se sentir envergonhado. Seu público seria capaz de se concentrar em sua apresentação muito rapidamente quando vir que tirar sarro de você não parece estar afetando você, pois seria capaz de ver que você é uma pessoa confiante que sabe o que está fazendo.
24. Ria: Nunca é tão sério – veja cada apresentação como uma atividade de lazer. Se você agir muito seriamente como se estivesse indo para a Terceira Guerra Mundial, suas chances de escorregar aumentam. Vá lá fora e divirta-se.
Concluindo, você dedicou tempo para se preparar para sua apresentação e agora é hora de entregá-la. Você precisa se render e se permitir assumir o controle do momento. Tenha fé em si mesmo e acredite que você tem tudo para fazer uma apresentação de sucesso. Às vezes, seus pensamentos e atitudes autolimitantes é a única coisa que o impede de fazer uma apresentação bem-sucedida, livre-se deles e verá que tudo sairá bem.