20 dicas e truques de gerenciamento de estresse para funcionários / empreendedores

Você quer aprender como reduzir o estresse e a ansiedade no trabalho? Se SIM, aqui estão 20 dicas, truques e atividades eficazes de gerenciamento de estresse para funcionários ou empresários .

O que é estresse?

O estresse pode ser considerado a resposta física, mental e emocional do corpo a estímulos externos, como perigo ou ameaça. Quando um ser humano se depara com uma situação perigosa ou ameaçadora, o corpo libera uma enxurrada de hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina, na corrente sanguínea.

Esses hormônios ajudam a engrandecer o foco, aumentar o tempo de reação, enrijecer os músculos e aumentar a força e a resistência, ajudando-o a superar a situação da melhor maneira possível, lutando ou fugindo dela.

Isso só mostra que o estresse não é necessariamente uma coisa ruim. Por exemplo, o estresse pode ajudar a mantê-lo alerta durante uma apresentação no trabalho. No entanto, o corpo humano às vezes não consegue distinguir entre perigo físico e sofrimento emocional e, como tal, pode reagir exatamente da mesma forma a ameaças físicas e emocionais.

Por exemplo, seu corpo pode interpretar sua tentativa de cumprir um prazo no trabalho como um perigo físico que resulta na liberação de hormônios do estresse. Quando isso acontece com bastante frequência, torna-se ainda mais fácil para o corpo liberar o hormônio mencionado e mais difícil de desligar, levando você a um estado de estresse elevado na maior parte do tempo.

Quais são os 5 principais gatilhos de estresse no local de trabalho

• Não fazer pausas suficientes durante o trabalho
• Trabalhando quando você está doente ou doente
• Colegas e clientes difíceis
• Falta de controle no local de trabalho
• Ambiente de trabalho ruim, como iluminação deficiente ou estação de trabalho mal configurada

5 sinais para saber que você está estressado ou fatigado

Eu. Você fica estressado quando tem dificuldade para dormir  (sofre de insônia)

Um dos principais sinais de que você está estressado é quando tem dificuldade para adormecer à noite ou quando outras pessoas estão dormindo. Você descobrirá que sua mente está sempre mudando de assunto e está sempre olhando para o relógio para saber quantas horas provavelmente vai dormir. Há pessoas que estão tão estressadas que não conseguem dormir sem tomar remédios para dormir. Se você é culpado disso, está sempre estressado.

ii. Você fica estressado quando você ataca as pessoas facilmente

Outro sinal que mostrará que você está estressado é quando você critica seus filhos, subordinados ou mesmo outros usuários da estrada quando está dirigindo com pouca ou nenhuma provocação. Por exemplo; se você tem o hábito de xingar outros motoristas quando acha que eles infringiram a sua direita ou tentar ultrapassá-lo de forma não profissional, etc., isso mostra que você pode estar estressado. Se você está estressado, certamente demonstrará impaciência ao se relacionar com outras pessoas.

iii. Você fica estressado quando sempre tem dor de cabeça ou fica doente com frequência

Quando o estresse se torna insuportável para um ser humano, geralmente leva a dores de cabeça freqüentes e um colapso do sistema imunológico que, em última análise, leva à doença e à hipertensão. Portanto, se você percebeu que está sempre lutando contra dores de cabeça incessantes ou percebeu que sempre fica doente, é preciso dar uma olhada porque pode ser apenas um sinal de que você está estressado.

Na verdade, se você está estressado, é provável que tenha acne no rosto e em outras partes do corpo; suas costas e pescoço doerão e você ficará facilmente fatigado. Em alguns casos raros, se você estiver estressado, seu cabelo pode começar a cair.

iv. Você fica estressado quando acha difícil se concentrar 

Sua incapacidade de se concentrar em uma determinada tarefa no trabalho ou em casa, ou quando você descobre que está sempre cometendo erros em coisas ou tarefas que pode facilmente realizar quando está calmo, mostra que você está estressado. Na verdade, as pessoas que estão sob liberdade condicional no trabalho ou sob escrutínio próximo provavelmente ficarão estressadas. Por exemplo, se você é contador ou melhor colocar um auditor e acha difícil sempre equilibrar as contas, precisa dar uma olhada porque é um sinal de que você está estressado.

v. Você fica estressado quando está lutando contra a baixa libido

Se você está lutando com sua vida sexual, especialmente como uma pessoa casada, ou acha difícil ficar excitado quando deveria, a possibilidade de estar sob estresse não pode ser descartada. Na verdade, se você está sofrendo de baixa libido e visita um médico, uma das coisas que eles provavelmente irão investigar é o estresse.

Por que empreendedores, funcionários e empregadores devem se preocupar com o estresse no local de trabalho?

Para começar, um estudo recente mostrou que os funcionários estão procurando empregos menos estressantes. O estresse também é responsável por 75% de todas as visitas ao médico e um estudo de Harvard observou que a depressão relacionada ao estresse é a causa número um de faltas ao trabalho. Além disso, o estresse também é responsável por uma perda estimada de 10% no produto interno bruto (PIB) dos estados unidos da América, que soma aproximadamente 1,4 trilhão de dólares.

O estresse no local de trabalho é um grande problema em muitos locais de trabalho, sejam eles grandes ou pequenos. Muitas pessoas estão passando por estresse no trabalho e ninguém está realmente imune ao estresse relacionado ao local de trabalho; seja você o chefe ou o empregado. Aqui estão algumas dicas práticas que funcionários e empresários podem usar para lidar com o estresse no local de trabalho:

20 dicas e truques de gerenciamento de estresse para funcionários e empresários

1.  Comece o seu dia com uma nota positiva

O modo e a energia que você traz para o dia vão definir o tom do dia e impactar o tipo de pensamentos, sentimentos que você tem, o tipo de ações que você toma e suas reações a outras pessoas e circunstâncias em seu local de trabalho.

Portanto, quanto mais centrado, calmo e positivo você começa o dia, maiores são as chances de não sucumbir às pressões, exigências e estresse do ambiente de trabalho. Tente ter pensamentos positivos antes de sair para o trabalho pela manhã, pois isso o ajudará a enfrentar os desafios do dia. Um áudio positivo ou uma música suave também pode ajudá-lo a conseguir isso.

2. Procure a companhia de outros

Os empreendedores devem buscar a companhia de outros empreendedores. Você pode conseguir um mentor ou ingressar em uma organização empreendedora. Isso o ajudará a formar um grupo integrado de pessoas que conhecem as lutas pelas quais você está passando, e podem estar passando por isso ou já estiveram lá há vários anos e podem ajudá-lo a descobrir as soluções que trabalhou para eles no passado. Além disso, a companhia de familiares e amigos pode ajudar as pessoas a aliviar o estresse do local de trabalho.

3. Esteja no controle

Ao chegar ao seu local de trabalho, você precisa saber que está no controle do seu dia. Você está administrando sua rotina e, portanto, escolhendo como será o dia para você. Você não está vindo para o trabalho apenas para ser surpreendido pelos acontecimentos no local de trabalho.

Concedido, em alguns dias podem ocorrer situações que estão ligeiramente fora de sua zona e raio de controle. Isso pode incluir demandas e eventos inesperados, mas você deve começar o dia com uma rotina que lhe dê uma sensação de controle. Gerencie suas tarefas e listas de tarefas para prepará-lo para o dia seguinte.

Isso pode incluir tarefas simples, como começar o dia com uma bebida quente e nutritiva, cumprimentar as pessoas em seu local de trabalho e perguntar sobre seu bem-estar, decidir com o que você deve começar o dia, etc. Isso é necessário de outra forma para sentar-se acima. Não se apresse para trabalhar e comece a reagir a tudo e a todos ao seu redor. Certifique-se de se acalmar e tente mapear como será o dia.

4. Evite o perfeccionismo

Ser perfeito é uma noção que muitas pessoas se esforçam para alcançar, mas ainda permanece o fato de que a perfeição não pode ser alcançada – pelo menos não por seres humanos. Você pode oferecer um trabalho sólido com alta qualidade sem ter que ficar obcecado e apaixonado por isso.

Ações relacionadas ao perfeccionismo, como o estabelecimento de padrões muito elevados por parte do empresário e dos funcionários, frustrações extremas por não cumprir metas e autoculpar-se podem ajudar a aumentar os níveis de estresse em um indivíduo. Em vez de estabelecer padrões muito elevados, estabeleça metas realistas e viáveis, considerando os recursos disponíveis. Lembre-se de que o perfeccionismo pode ser exaustivo e pode facilmente esgotar um indivíduo.

5. Equilibre-se e alimente-se

Se você está desidratado, faminto, sobrecarregado e cansado, há uma chance extremamente alta de que essa pessoa fique estressada. Além disso, outros problemas menores têm maior probabilidade de estressar um indivíduo quando ele ou ela está com fome ou desidratado.

Ter uma alimentação adequada é duplamente importante quando você está trabalhando em um trabalho muito movimentado, porque algumas pessoas não levam comida para o trabalho, não têm alimentos disponíveis no local de trabalho e antes que você perceba, já se passaram 6 horas . Esses tipos de situações fazem com que os indivíduos sejam muito reativos a situações que levam a mais estresse.

6. Tenha um lembrete visual da coisa mais importante da sua vida no local de trabalho

É tão fácil ficar tão imerso no trabalho que se torna uma questão de vida ou morte. Isso pode turvar nosso julgamento, fazendo-nos esquecer do que realmente se trata a vida e o que é mais importante para nós na vida. Um lembrete visual, como uma foto de seu cônjuge, filhos, membros da família ou símbolo religioso em sua mesa no local de trabalho, pode ajudar a afastar sua mente do exaustivo ambiente de trabalho.

Se seus hobbies, objetivos e sonhos fora do seu emprego atual são mais importantes para você, eles podem ajudá-lo a se lembrar do significado maior e mais profundo de estar vivo. Você precisa ter algo em seu local de trabalho para lembrá-lo, porque quando você fica estressado no trabalho, é sugado por um vórtice de seu trabalho ou negócio e perde de vista o quadro geral.

Você deve ter em mente que não importa o quão importante seja o seu papel na empresa ou a função que você desempenha, se você deixar o seu emprego, a empresa continuará (na maioria dos casos, com o tempo, será como se você nunca tivesse saído !). Portanto, lembre-se de que nenhum trabalho vale a pena desistir de sua vida ou família.

7. Se possível, delegue

Tentar fazer tudo sozinho ou estar em todos os lugares ao mesmo tempo pode esgotar rapidamente um indivíduo. É importante notar que, por mais competente que seja um empresário ou funcionário, ele não pode cumprir todas as tarefas. Em vez de tentar microgerenciar as tarefas, é melhor delegar funções excessivas a membros competentes da equipe. É aqui que entra uma equipe eficiente. Distribuindo o trabalho de maneira mais uniforme, todos ficarão com menos tarefas e, como tal, ficarão menos estressados.

8. Uma coisa de cada vez

Fazer uma tarefa de cada vez ajuda a reduzir muito o estresse. Em vez de iniciar todas as tarefas do dia ao mesmo tempo, com o objetivo de saltar de uma tarefa para outra, tente cumprir suas tarefas uma de cada vez. Se você precisa multitarefa, tente multitarefa com o mínimo de funções possível.

9. Não crie drama extra onde não houver nenhum

Uma maneira muito boa de reduzir o estresse é não exagerar os problemas ou transformar os morros em montanhas. Não crie drama extra ou pense demais em um problema que nem é tão difícil de enfrentar. Quando você se depara com um problema que tem potencial para levar ao estresse, é útil fazer uma pausa e se perguntar: “esse problema ainda terá importância em, digamos, 4 semanas ou 4 anos a partir de agora?” isso o ajudará a ver a natureza fugaz de alguns problemas que encontramos.

10. Respire fundo

A respiração diafragmática profunda ajudará a acalmá-lo em situações estressantes. Portanto, se você estiver experimentando qualquer emoção negativa importante, como raiva, medo e ansiedade, que possa ser um precursor do estresse, você terá que respirar fundo para se acalmar; respire profundamente e conscientemente enquanto se concentra no ar que entra e sai de seus pulmões. Respirações lentas e profundas ajudam a anular a resposta estressante que você está experimentando e criarão mais calma e mais equilíbrio dentro de você para que você possa continuar com o que está fazendo.

11. Tire um tempo

Tirar cerca de 3 a 5 minutos de intervalo pode ajudar muito a reduzir o estresse. Levante-se do ambiente de trabalho e afaste-se dele para um lugar onde não seja incomodado. Você pode sentar no cubículo do banheiro, se possível dar uma volta no quarteirão ou pode ir até a cozinha e preparar uma xícara de chá.

Tirar um tempo de sua estação de trabalho também ajudará a aumentar sua produtividade a longo prazo, pois o esforço contínuo pode levar ao estresse. Um tempo limite lhe dará uma pequena pausa que o ajudará a recarregar e refrescar sua mente. Além disso, os empresários devem incentivar seus funcionários a fazer uma pausa quando necessário.

12. Mude sua rotina

Se possível, mude sua rotina, pois a mesma rotina que você usa no dia a dia pode se tornar chata e acabar estressando você. Uma rotina estritamente programada pode se tornar entediante com o passar do tempo. Os empresários e funcionários podem, se possível, mudar o horário de trabalho, trabalhando meio-dia de vez em quando e saindo com amigos e familiares. Isso ajudará a quebrar a rotina de trabalho e deixará a pessoa pronta para superar os problemas do local de trabalho,

13. Concentre-se na solução: em vez de apenas se concentrar no problema, você pode virar a mesa de cabeça para baixo, concentrando-se na solução. Focar no problema não irá eliminá-lo e não levará a nada, exceto estressá-lo. Seja positivo e concentre-se na solução, pois isso é mais produtivo.

14. Faça as malas antes de dormir: para evitar o estresse matinal de correr para fazer as malas para o trabalho, você pode fazer as malas antes de ir para a cama à noite. Isso também o ajudará a embalar todas as coisas importantes de que você precisará para trabalhar no dia seguinte.

15. Tome uma atitude

Algumas situações que causam estresse no local de trabalho podem exigir que você tome medidas contra o estressor, em vez de apenas tentar modificar suas ações em resposta ao estímulo. Isso pode incluir ter uma conversa com as pessoas no local de trabalho, reorganizando o local de trabalho para ser mais eficaz, etc. Essas mudanças têm como objetivo fazer mudanças externas que resultarão em situações menos estressantes.

16. Tenha um plano para o dia seguinte

Antes de fechar para trabalhar em qualquer dia, tente ter um plano para o dia seguinte. Dedique de 3 a 5 minutos ao final do dia de trabalho para limpar sua mesa, fazer uma lista de todos os trabalhos pendentes e fazer uma lista do que você precisa fazer no dia seguinte. Uma área de trabalho que parece desorientadora no início da manhã pode estressar ainda mais alguém que já está estressado. Além disso, uma mesa de trabalho com menos itens tem menos tendência a ficar lotada, portanto, mantenha a simplicidade.

17. Relaxe à noite

Dedique-se a atividades relaxantes à noite, que o ajudarão a ter uma boa noite de sono. Mudar sua mente do estresse e das demandas do local de trabalho pode não ser uma tarefa fácil; portanto, você precisará dar uma mãozinha à sua mente, optando por se envolver de forma proativa em atividades que irão relaxá-la. Isso poderia ser por meio de aromaterapia, tomar um banho demorado ou mediar ou ouvir alguns áudios. Isso é necessário para ajudá-lo a conseguir uma boa noite de descanso para que possa acordar totalmente preparado para o dia seguinte.

18. Peça ajuda: Na maioria das vezes na vida, se você não pedir ajuda, ninguém saberá que você precisa. Procure ajuda de amigos, familiares ou até mesmo de um terapeuta. Eles podem ajudar, oferecendo conforto e conselhos que o ajudarão a superar momentos de estresse.

19. Mantenha-se longe de hábitos de enfrentamento prejudiciais : Recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como álcool, comida, drogas como fonte de conforto, só ajudará a aumentar o estresse e a frustrá-lo no longo prazo e acabará por multiplicar seus problemas. É melhor evitar corretamente esses mecanismos de enfrentamento ruins desde o início, pois eles podem ficar fora de controle como uma bola de neve.

20. Descubra o que mais te estressa

Quase todas as pessoas neste mundo passam pelo estresse em um momento ou outro. Isso é especialmente verdadeiro para empresários que têm a tarefa de gerenciar seus negócios e funcionários que se deparam constantemente com prazos e um ambiente de trabalho hostil. O estresse em geral normalmente vem com o trabalho e, como tal, descobrir situações estressantes pode ajudá-lo a interromper o estresse no início.

Identificar os sinais de estresse pode ajudar a mitigar o estresse para empresários e funcionários. Os sinais de estresse incluem palpitações cardíacas e sudorese profusa. Quando esses sinais são reconhecidos pelo que são – o precursor do estresse, eles podem ser controlados.

Sempre tenha em mente que uma pessoa estressada é uma pessoa improdutiva, então cuide de sua mente, alma e corpo para não cair na armadilha do estresse.

5 mais atividades para ajudá-lo a superar o estresse

Se você está estressado e deseja superá-lo, aqui estão mais cinco atividades nas quais você precisa se engajar;

21. Vá para uma caminhada

Se você está estressado no trabalho, uma das maneiras mais fáceis de superar esse estresse é dar um passeio. Por exemplo, se você acha difícil se concentrar em uma tarefa no trabalho, ou se está achando difícil ter uma ideia ou solução inovadora para uma tarefa, você pode decidir ir para uma curta ou até mesmo uma longa caminhada longe de seu ambiente de trabalho.

Na maioria dos casos, você descobrirá que, quando voltar de sua caminhada, normalmente voltará com novas ideias. O ponto principal é que tirar sua mente da tarefa e respirar com certeza dará espaço para novas idéias surgirem em sua mente e também você será capaz de se concentrar mais porque seus nervos ficarão calmos e prontos para começar.

22. Envolva-se em ioga ou qualquer técnica de relaxamento

Se você está estressado e realmente deseja superar o estresse, uma das atividades que você deve praticar é ioga ou qualquer técnica de relaxamento. Muitas técnicas de relaxamento são geralmente recomendadas quando se trata de superar o estresse e tais técnicas são imagens guiadas, respirar profundamente o diafragma, meditação, massagens e, claro, ioga.

Yoga é uma prática ou disciplina física, mental e espiritual que se concentra no controle da respiração, flexibilidade e força e se originou na Índia. A ioga o ajudará a relaxar os nervos e é basicamente isso que você precisa para superar o estresse. A verdade é que quando seus nervos estão relaxados, você achará mais fácil adormecer e isso é um bom sinal de que você não está estressado de forma alguma.

23. Dance, Dance e Dance Mais

Por mais simples que pareça, é uma fórmula rápida que o ajudará a superar o estresse. Dançar música por um período de tempo sempre que estiver estressado ou deprimido vai ajudá-lo a tirar o peso de seus ombros e fazer você se sentir leve.

Pode não ser fácil começar a dançar música quando você tem um grande fardo no coração, mas certifique-se de continuar assim e não demorará muito para começar a sentir boas sensações em seu corpo. Se você sabe que vai achar difícil começar a dançar sozinho, tente ir a uma festa dançante ou a uma boate de bairro.

24. Faça poucas inspirações e expirações além de longas

Uma das atividades mais simples que você pode realizar se estiver estressado é inspirar e expirar longamente (respirando profundamente e uniformemente). Esse tipo de técnica respiratória pode ajudar a regular com eficácia a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, bem como a tensão muscular.

A verdade é que, se sua freqüência cardíaca está sob controle e seu sangue está fluindo como deveria, então você não tem que ficar estressado. A coisa boa sobre esta atividade é que você pode fazê-la no trabalho, em sua cama, em seu carro ou em qualquer lugar onde você se encontrar e em poucos minutos você está pronto e seu estresse foi embora

25. Vá pescar

Você deve ter notado que nem todo mundo que vai pescar o faz com fins comerciais ou porque precisa comer um peixe de água doce que não pode pagar. Na verdade, pessoas ricas, altos executivos, empresários e celebridades vão pescar por diversão e, em última instância, com o propósito de relaxar e tirar o estresse de suas vidas. Portanto, se você está estressado e quer superá-lo, pode tentar pescar.