Você perde a concentração no trabalho? Ou você esquece as coisas facilmente e está sendo questionado? Se SIM, aqui estão 20 ideias e dicas sobre como se concentrar melhor no trabalho .
Nem sempre é fácil manter o foco no trabalho. Todos nós nos distraímos às vezes e em outras, simplesmente não nos sentimos motivados o suficiente para continuar trabalhando ao longo do dia. Mas, como sempre há muito a fazer com o tempo limitado disponível para completar as tarefas, você não tem escolha a não ser se forçar a continuar trabalhando apesar das distrações.
Há muitas maneiras de se forçar a continuar trabalhando nos dias em que não se sente inspirado ou se sente distraído. Mesmo se você tiver o pior caso de transtorno de déficit de atenção, essas 20 dicas devem ajudá-lo a se concentrar:
20 ideias e dicas sobre como focar melhor no trabalho
1. Vá para a cama cedo
Ficar acordado até tarde da noite pode causar privação de sono e, ao acordar no dia seguinte, pode se sentir cansado e não se sentirá rejuvenescido como deveria, e isso obviamente afeta sua capacidade de se concentrar no trabalho. É importante dormir pelo menos 7-9 horas todas as noites e isso significa que você tem que ir para a cama muito cedo.
2. Nunca pule o café da manhã
Esteja você de dieta ou tentando controlar seu peso, nunca pule o café da manhã. Seu cérebro precisa de muitos nutrientes para funcionar em sua capacidade ideal e, quando você pula o café da manhã, priva seu cérebro desses nutrientes. Se você deseja que seu cérebro funcione perfeitamente ao longo do dia para que você possa se concentrar e ser produtivo no trabalho, deve sempre se empenhar em um café da manhã saudável.
3. Exercício diário : o exercício ajuda a promover o fluxo de sangue e oxigênio para as células cerebrais para que você possa se concentrar e funcionar melhor no trabalho. Também ajuda a reduzir seus níveis de estresse.
4. Crie uma lista de tarefas : Às vezes, quando há desordem em sua mente, você fica mais aberto a distrações. Uma lista de tarefas o ajuda a organizar sua programação e sua mente para que você possa ter uma ideia clara do que precisa fazer em cada momento.
5. Evite a multitarefa : a multitarefa não o ajuda a obter mais resultados, como muitas pessoas pensam erroneamente. A multitarefa cria espaço para distração e confusão mental. Pare de multitarefa e aprenda como se concentrar em uma tarefa por vez, conclua-a e, em seguida, vá para a próxima tarefa.
6. Estabeleça um horário para a mídia social : a mídia social é uma grande fonte de distração no trabalho, mas no mundo de hoje, dizer a alguém para não visitar a mídia social durante o trabalho é como dizer a ela para não respirar, porque a maioria das pessoas não consegue viver sem a mídia social especialmente quando eles também o usam para trabalho ou negócios.
No entanto, você pode agendar um horário específico para as mídias sociais em sua lista de tarefas. Você pode limitar o tempo de mídia social a uma hora para coincidir com seus intervalos de descanso e, depois disso, saia de suas contas de mídia social e deixe todas as atividades de mídia social para depois do trabalho.
7. Agendar verificação de e- mail : os e-mails distraem tanto quanto as redes sociais. Configure seus e-mails para serem atualizados uma vez em algumas horas e evite verificar e responder aos e-mails todas as vezes. Tente marcar um tempo para verificar e responder aos seus e-mails em sua lista de tarefas, a fim de evitar distrações constantes.
8. Divida tarefas grandes em pedaços menores : às vezes, as tarefas grandes podem parecer opressivas e podem promover distrações. Para evitar isso, você pode tentar dividir todas as tarefas em tarefas menores, para que não pareça que você precise fazer muito e, como as tarefas parecem simples, você pode se concentrar facilmente.
9. Estabeleça prazos : se você sempre sente que tem todo o tempo do mundo para lidar com as tarefas, então é normal que você esteja aberto a qualquer forma de distração, mas se você definir prazos e sentir que o tempo está passando , você seria forçado a se concentrar.
10. Desligue o telefone : ligações, mensagens de texto e mensagens instantâneas também podem criar distrações graves. Você pode desligar seus telefones quando estiver muito ocupado e deixar cair o correio de voz e as mensagens de texto para que possa atendê-los nos horários programados para atender chamadas em sua lista de tarefas.
11. Faça pausas curtas : Quando você fica sentado por longos períodos de tempo, o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro não é completamente interrompido, mas é significativamente reduzido e isso faz com que você se sinta fraco e cansado. Para evitar isso, você deve evitar ficar sentado por muitas horas. Tente fazer caminhadas curtas e alguns exercícios sentados para obter um fluxo constante de sangue e oxigênio para o cérebro.
12. Elimine o ruído de fundo : discussões, conversas e ruídos ao seu redor também podem criar distrações. Você pode tentar obter um reprodutor de música com fones de ouvido para conectar seus ouvidos para que possa ouvir uma música suave e inspiradora que o ajudaria a eliminar o ruído de fundo e o ajudaria a se concentrar.
13. Elimine a desordem : a desordem física pode causar desordem mental e, se o seu espaço de trabalho não for organizado adequadamente, você pode gastar mais tempo do que deveria tentando descobrir onde estão algumas coisas importantes que você precisa com urgência. Tente organizar o seu espaço de trabalho no final de cada dia de trabalho para que possa começar no dia seguinte com um espaço de trabalho limpo e bem organizado.
14. Saia de casa : Se você trabalha em casa, talvez nunca consiga evitar completamente as distrações. Você pode pensar em sair de casa para ir a um café, biblioteca, espaço de trabalho compartilhado ou outro lugar onde possa trabalhar sem distrações.
15. Siga em frente quando você ficar preso : Há momentos em que você fica preso em uma tarefa específica, nesses casos, apenas procure uma tarefa descomplicada em sua lista de tarefas e desvie sua atenção para ela, e quando você receber alguma inspiração ou motivação para concluir a tarefa complicada, agora você pode voltar a ela.
16. Brincar : jogos às vezes são necessários para ajudar a aliviar o estresse e ajudá-lo a se concentrar. Você também pode deixar alguns minutos para jogos que você pode jogar em seu computador ou telefones celulares em sua lista de tarefas.
17. Trabalhe em equipe : às vezes, outras pessoas com uma forte ética de trabalho podem ser uma boa influência para você. Você pode tentar fazer parceria com outras pessoas no trabalho que podem ser uma grande fonte de inspiração para você e podem ajudar a melhorar seu foco.
18. Mantenha lanches e água por perto : Essas idas ao bebedouro ou para comprar lanches também podem causar distrações. Ajuda vir trabalhar com todos os suprimentos de que você precisa, incluindo água e lanches, para que você possa reduzir o tempo gasto em atividades não relacionadas ao trabalho.
19. Use uma boa cadeira e mesa : você precisa de uma boa mesa e cadeira com grande apoio para as costas para trabalhar. Se o seu trabalho exige que você se sente muito e continue a usar uma cadeira e mesa ruins, você pode ter muitos problemas nas costas, olhos e pescoço que, é claro, podem ser muito desconfortáveis e perturbadores.
20. Motive-se : Todos gostam de recompensas; você pode se motivar para manter o foco e concluir as tarefas, dando-se pequenos mimos depois de concluir as tarefas com sucesso antes que os prazos acabem. Encontre maneiras baratas de se manter motivado e focado o tempo todo.
Em conclusão, você também pode baixar algumas ferramentas online, como aplicativos e software em seu computador ou telefone celular para ajudá-lo a se concentrar e eliminar distrações. Alguns aplicativos móveis úteis que você pode baixar incluem Forest, Freedom, Nosili, Hocus Focus e Balanced.