Você acorda de manhã abatido e sem vontade de ir trabalhar? Se SIM, aqui estão 20 dicas para ajudar a se motivar para ir trabalhar pela manhã .
As manhãs são a hora mais importante do dia, especialmente para pessoas que desejam ser produtivas. Quando você acorda de manhã, você está explodindo de energia após uma longa noite de descanso e pode usar essa explosão de energia para fazer muitas coisas.
Infelizmente, nem todo mundo consegue trabalhar de manhã. Há momentos em que você acorda de manhã e seu cérebro está tão enevoado e nublado e a última coisa que você quer fazer é sair da cama. Se você quiser não perder a oportunidade de usar criteriosamente o horário mais importante do dia, use essas 20 dicas para se motivar a sair da cama e ir trabalhar pela manhã.
20 dicas para se motivar a trabalhar pela manhã
1. Reprogramar-se para acordar cedo
Você sabe o que dizem sobre “Cedo para dormir, cedo para levantar”. Às vezes, a única razão pela qual você acha difícil sair da cama de manhã é porque você não dormiu o suficiente, então seu corpo está pedindo um pouco mais. O corpo humano precisa de pelo menos 7-8 horas de sono todos os dias e quando você não dorme o suficiente; seu corpo pode entrar no modo de reserva de energia para protegê-lo de se sobrecarregar.
É por isso que às vezes você acorda de manhã e ainda se sente cansado e fraco. Você pode se reprogramar para ir para a cama mais cedo para poder dormir o suficiente e, quando acordar, seu corpo terá descansado o suficiente e estará estourando com muita energia para você trabalhar.
2. Faça uma caminhada / corrida matinal: ao acordar, não saia para se preparar para o trabalho. Enquanto você dormia, o fluxo de sangue e oxigênio para as células cerebrais seria reduzido e seu cérebro precisa desse sangue e oxigênio para um desempenho ideal.
Praticar exercícios logo de manhã ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro, de modo que o cérebro prepara o resto do corpo para um melhor desempenho durante o dia.
3. Organize-se na noite anterior
Existe algo na desordem que o torna mais lento. Se você acordar e não tiver ideia do que vai vestir, comer ou como seria todo o seu programa do dia, isso traz um pouco de estresse para o seu dia e seu nível de motivação é reduzido significativamente.
E se você esperar até de manhã e de repente descobrir que a camisa que você queria usar tem alguns furos? Ou o seu sapato de trabalho favorito foi danificado pelo seu cachorrinho ? Ajuda a se preparar com antecedência, organizando suas roupas, seu almoço e tudo o mais que você precisa durante o dia para que, quando você acordar, não sinta que terá que trabalhar muito antes de poder sair trabalhar; você pode basicamente se levantar e ir embora.
4. Pegue uma xícara de bebida com cafeína
A cafeína é um intensificador instantâneo do humor que possui propriedades antioxidantes. Ajuda a melhorar o seu estado de alerta mental, estimulando o sistema nervoso central. A cafeína afeta a parte do cérebro responsável pela concentração e pela memória, portanto, se você acorda constantemente se sentindo mal-humorado e desorientado, o café pode ajudar a melhorar seu humor e motivação em minutos.
5. Acorde com uma citação inspiradora
Você pode baixar alguns aplicativos em seu telefone que o despertam com citações inspiradoras que podem ajudar a lembrá-lo de seus objetivos e por que você não pode se dar ao luxo de ser preguiçoso ou procrastinar. Por exemplo, citações simples como “Ou você corre o dia ou o dia corre você” ou “Perca uma hora pela manhã e passará o dia todo procurando por ela” podem fazer muitas maravilhas em sua psique e dar você a redefinição do cérebro perfeita para um desempenho aprimorado durante o dia.
6. Toque um pouco de música
Se você tiver um problema com o botão de soneca em que fica pressionando o botão de soneca do despertador quando é hora de sair da cama, pode mudar sua estratégia introduzindo uma música. Você pode programar seu sistema de entretenimento para começar a tocar alguma música inspiradora assim que for hora de você acordar. Você pode fazer uma lista de reprodução de algumas de suas canções favoritas que você não pode deixar de dançar, ou música com letras poderosas sobre sucesso, determinação ou poder. A música pode funcionar como um alarme e uma fonte poderosa de inspiração e motivação.
7. Escreva uma lista de tarefas
A vida pode ser muito opressiva às vezes e ter muito o que fazer sem ter uma ideia clara sobre como fazer isso pode criar uma desordem mental que pode afetar seu zelo para o trabalho pela manhã. Você pode evitar isso escrevendo uma lista de tarefas ao acordar pela manhã. Uma lista de tarefas o ajuda a organizar e simplificar seu dia. Também ajuda você a gerenciar seu tempo com mais eficiência.
8. Persiga seus modelos de papel
Às vezes, ver outras pessoas que você admira trabalhando ativamente e alcançando seus objetivos pode forçá-lo a sair da cama. Você pode acessar as páginas de mídia social ou blogs dessas pessoas quando acordar e absorver suas realizações, sentirá a necessidade imediata de trabalhar em seus próprios sonhos para que possa se tornar tão bem-sucedido quanto eles.
9. Tenha um café da manhã saudável e delicioso
Nunca é uma boa ideia pular o café da manhã. Seu cérebro precisa de alguns nutrientes para preparar a si mesmo e ao resto do corpo para o desempenho diário. Ajuda a obter um pequeno-almoço estimulante para o cérebro poucos minutos depois de acordar. Você pode comer carboidratos complexos como grãos inteiros, alimentos ricos em fibras, como legumes, frutas frescas e vegetais, ou alimentos que contenham nutrientes que ajudam a limpar a névoa mental e aumentar a concentração, como L-Teanina, Vitamina B-6, Gordura Omega-3 Ácidos, proteínas, ferro, óleo de peixe, probióticos e zinco. Todas essas classes de alimentos ajudam a melhorar a concentração e a função cerebral.
10. Fique desconfortável
Se você é um pai / mãe que fica em casa ou alguém que apenas trabalha em casa, pode ter que sair de casa e procurar outro lugar para trabalhar. Você pode procurar espaços de co-working, bibliotecas ou cafés onde possa trabalhar, porque trabalhar em casa às vezes pode aumentar a procrastinação e a preguiça, especialmente porque sua cama está a apenas alguns metros de distância de sua mesa de trabalho, e pode sempre haver um forte desejo ficar na cama ou pular para trás após alguns minutos de trabalho.
11. Torne-se mais envolvido no trabalho
Se o seu dia normal no trabalho é muito enfadonho, sem nada realmente interessante para esperar, então é normal que você não sinta vontade de ir trabalhar às vezes. Você pode resolver esse desafio envolvendo-se mais no trabalho. Estabeleça metas e objetivos e crie algumas maneiras envolventes de alcançá-los. Dessa forma, sua vida profissional se tornaria mais interessante e envolvente.
12. Ouça o programa matinal no rádio ou na televisão: os programas matinais costumam ser planejados para motivar e prepará-lo para o dia. As discussões estimulantes do cérebro podem ajudar a acordá-lo do seu modo de sono e envolvê-lo mais nas atividades do dia.
13. Leia Jornais ou Revistas: Jornais e revistas também têm manchetes e artigos que podem despertar você para a realidade e aumentar seu zelo para trabalhar mais.
14. Mova seu despertador
Se o seu despertador está ao lado da cama, você pode simplesmente apertar o botão soneca e depois voltar para a cama, mas se o despertador estiver em um lugar onde você tem que se levantar da cama e dar alguns passos antes de conseguir bater o botão de soneca, seu despertador seria mais eficaz para ajudá-lo a acordar e sair da cama pela manhã.
15. Jogue um jogo que você adora
Você também pode tentar jogar um jogo que adore ou fazer algo de que realmente goste logo de manhã. Ter um trabalho em sua mente ao acordar todas as manhãs pode afetar sua motivação, mas se você encontrar uma maneira de ocupar sua mente com outras atividades não relacionadas ao trabalho, você pode aumentar suas chances de sair da cama e ir trabalhar de manhã.
16. Crie um ambiente de trabalho positivo
Se você tem amigos no trabalho, é normal que anseie por chegar ao trabalho todos os dias porque estaria ansioso para vê-los. Mas se você trabalha em um ambiente hostil, sem amigos e com um chefe que não gosta de você, pode ter medo de trabalhar diariamente. Ajuda a construir relacionamentos positivos com as pessoas com quem você trabalha, de modo que você possa ter um ambiente de trabalho no qual sempre desejaria estar.
17. Recompense-se
Você pode escolher fins de semana para se recompensar por bons desempenhos durante a semana. Se você acordou na hora certa e começou a trabalhar cedo durante toda a semana, pode se motivar dando a si mesmo uma boa guloseima durante o fim de semana. Essas guloseimas o motivariam a fazer melhor nas semanas seguintes.
18. Use um quadro de visão
Coloque um quadro de visão em algum lugar do seu quarto, onde você possa vê-lo ao acordar de manhã. Um quadro de visão é uma representação pictórica de todos os seus objetivos e sonhos e vê-los pendurados ali pela manhã pode servir como um lembrete útil do motivo pelo qual você precisa sair da cama e começar a trabalhar o mais rápido possível.
19. Prepare uma roupa impressionante para cada vez: Usar roupas bonitas que o façam se sentir confiante e poderoso também é muito útil. Às vezes, você mal pode esperar para começar a trabalhar e receber aqueles olhares e elogios das pessoas que admiram sua roupa.
20. Alongamento: os exercícios de alongamento também podem ajudar a melhorar significativamente o seu humor pela manhã porque, assim como uma corrida ou caminhada matinal, os exercícios de alongamento ajudam a melhorar instantaneamente o fluxo sanguíneo para as células cerebrais para melhorar o desempenho após uma longa noite de sono .
Em conclusão, se você não conseguir fazer suas manhãs da maneira certa, pode achar difícil fazer o resto do seu dia da maneira certa, então certifique-se de sempre fazer o que for necessário para garantir que você aproveite ao máximo suas manhãs para conseguir muito de trabalho realizado.